要想健康長壽，需堅持正確的生活方式。在日常生活中一定要避免5個“久”，即：久行、久立、久坐、久臥、久視。
勿久行。有的老人認為多走路對身體有益，經常“暴走”上萬步，其實這并不科學，還可能造成關節(jié)損傷。對老人來說，每天步行三四千步比較合適，速度不宜過快。如果累了，要及時停下休息。
勿久立。老人站立時間過長，對腿部血液循環(huán)不利，還可能造成靜脈曲張。尤其是有“三高”的老人，站久了可能導致腦供血不足，誘發(fā)中風。建議老人一次站立時間不要超過20分鐘，每天睡覺前盡量泡泡腳。
勿久坐。有的老人喜歡看電視、下棋等，不知不覺就坐了很長時間。久坐會讓骨骼活動的力度和頻率大大減退，使骨質疏松的進程加快。久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定位置，導致頭痛及頸椎病。老年朋友不妨每坐半小時就站起來活動3~5分鐘。
勿久臥。很多老人血液循環(huán)不好，久臥易導致皮膚發(fā)紅和潰爛。躺的時間過久，還有肌肉萎縮、便秘的風險。如果是由于疾病原因長期臥床，需注意防褥瘡，可使用氣墊床墊，這種床墊讓身體局部受壓面積變大，使血液流通順暢，因此比棉花褥子的透氣性好。
勿久視。老人用眼過度，會出現(xiàn)視線模糊、眼睛干澀、視神經受損、黃斑病變等情況。因此，看電視、看書都不能過久，每20分鐘就要轉移一下視線，或暫時閉一下眼，過5秒鐘再睜眼。日常生活中，最好經常眨眨眼，讓眼肌得到鍛煉；還可轉動眼球，向上、下、左、右等方向來回看。老人平時也可以泡點菊花枸杞茶來清肝明目。
拉筋、讀報、彈琴、熬營養(yǎng)粥……百歲劉奶奶的快樂養(yǎng)生經
今年103歲的劉熾?**老人是重慶江津人。老奶奶不僅彈得一手好琴，而且還會反手拉筋，身子柔軟如小孩。
反手拉筋身體健。眼前的劉奶奶身材瘦小，但很精神，皮膚也很白凈，臉上沒有老年斑。劉奶奶每天早上6點鐘準時起床，洗漱干凈后，就開始站在窗前鍛煉。她先是扭轉腰部，接著一前一后的擺動雙手，然后再按順時針和逆時針方向雙手輪圈。預熱10分鐘后，劉奶奶慢慢把右手反轉，然后扭手貼向自己的后頸窩，身子依然保持直立，沒有因為手的反轉而出現(xiàn)彎曲。站在旁邊的我不禁為劉奶奶捏一把汗，可是，她做完了右手，接著換左手又做了五次。
做完反手拉筋，劉奶奶雙腿直立，弓身雙手摸自己的腳尖，如此反復數(shù)次，鍛煉完后的劉奶奶臉不紅，氣不喘。
劉奶奶說：“長期拉筋可以袪除身上的病痛，達到強身健體的效果。做的時候應該循序漸進，量力而行，不能盲目地去鍛煉。我50歲開始做拉筋鍛煉，一天從一個動作開始練，慢慢地幾十年下來，才可以使身體和手柔軟，進而達到鍛煉目的。”
彈琴看報心情好。劉奶奶退休前是一名老師，多年的工作，養(yǎng)成了愛讀書看報的習慣。她家書柜里堆放著上百種報紙雜志，有的甚至已經泛黃老舊。劉奶奶說：“我喜歡看報，家里每年都會訂。”通常，劉奶奶會一邊放音樂，一邊看報。她說：“聽音樂，可以使我大腦的思維活躍；而看書讀報，能使我增長新的知識。”
劉奶奶走到屋角掀開電子琴上蓋著的布，微笑著說：“為了歡迎你們的到來，我彈一曲《梅花三弄》。”說完，她雙手輕快靈活在鍵盤上跳躍著，優(yōu)美動聽的歌曲如流水般淌出來。
劉奶奶說：“每天彈彈琴，再加上看報陶冶情操，能夠使人心情愉快，預防大腦衰老，提高記憶力，對身體有益。”
清熱安神蓮子粥。每天一日三餐，劉奶奶都是自己動手做飯、定時開餐。由于牙齒不好，她把飯煮得很爛，她最愛把雞蛋、瘦肉、豆腐，還有當季的蔬菜，比如絲瓜、西紅柿、冬瓜、南瓜等與飯放在一起煮，幾十年都如此，她覺得這樣煮飯既好吃又容易消化。
而早餐，劉奶奶喜歡熬煮蓮子粥——將蓮子、粳米、紅棗洗凈后，放進高壓鍋里熬煮。劉奶奶介紹說：“蓮子性平、味甘、補脾益腎；紅棗性平、味甘，可補益脾胃；粳米中含有豐富的蛋白質，所含人體必需的氨基酸也比較全面，還含有脂肪、鈣磷、鐵及B族維生素等多種營養(yǎng)成分。這幾味食材組合在一起，能夠清熱、安神、強心，經常吃，對身體有好處。”這一道普通的組合粥，今天換成咸的，明天又放些白糖，劉奶奶吃了幾十年，都沒有覺得膩過。
劉奶奶的生活雖然平淡，但養(yǎng)生質量卻很高。所以，才讓她健康長壽，越活越精神。
聲明：轉載此文是出于傳遞更多健康信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與我們聯(lián)系，將及時更正、刪除，謝謝。
